brzuch trening

[...] nóg w leżeniu na maszynie 1x15,3x8,3x10,2x25 Łydki; -wspięcia na palce w staniu na maszynie 1x15,3x8,2x15,2x25 Dzień trzeci: Plecy; -przyciąganie wyciągu poziomego wąsko do brzucha 1x15,2x6,2x12,1x15 -przyciąganie wyciągu z góry do klatki podchwyt 2x6,2x12,1x25 -przyciąganie wyciągu z góry do klatki szerokim nachwytem 2x6,1x15,2x20 Biceps; [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

[...] http://i.imgur.com/x5FfHmI.jpg http://i.imgur.com/Az1Vh9g.jpg http://i.imgur.com/1vpOx15.jpg http://i.imgur.com/1ewt9E9.jpg Chyba ze powinienem j**ac ten reverse i wskakiwac na mase i od razu podbic kcal do 3300, ale tez nie chce sie zalac i stracic widocznych miesni w lustrze , tj, aktony barkow, triceps, brzuch itd

[...] zależy mi zbytnio na masie przy moim wzroście będzie mi wystarczyć 80 kg wagi maksymalnie . Mój obecny plan to Pon- Rozciąganie ,bieg, Boks, Wtorek - rozciąganie ,skakanka , brzuch -śRODA- Rozciąganie, bieg i siłownia , Czwartek - Rozciąganie , skakanka , Piątek-Rozciąganie, bieg ,Boks , Sobota- rozciąganie ,skakanka , siłownia -Niedziala- jak [...]

Trening na redukcje do oceny: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8 wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12 rozpietki płasko12 12 12 BARKI wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6 unoszenie ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 [...]

Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]

[...] A to dlatego, ze mam tylko hantelki + obciazenie 25kg. Nie mam zadnej laweczki, zadnego drazka ani nic w tym stylu. Moj cel to redukcja kilku zbednych kilogramow glownie brzuch i poprawa sylwetki. Z tego co znalazlem w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag [...]

[...] plecy: ściąganie wyciągu górnego zza kark 3-4serie podciaganie się wąskim podchwytem na drążku 3-4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie martwy ciąg 3-4 serie brzuch skłony tułowia z linką na wyciągu 4 serie unoszenie no w leżeniu 3 serie CZWARTEK triceps wyciskanie sztngi wąskim chwytem 4 serie ściąganie wyciągu górnego podchytem [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] w miejscu, OK ostatnio nie przykładałem się zbytnio do diety- jedzenie na szybko, Mc donald's, KFC, kiełbasa z grilla od czasu do czasu jakieś piwko.. nawet już nie wielki brzuch zdążyłem wyhodować ale mimo wszystko mam już takie jakieś zboczenie od dłuższego czasu że jak nie zjem nic przez 3godz. to się nie pokoje, a potrawy wybieram tak aby [...]

[...] na wyciągu górnym (2s, 12/10) 3. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6) Biceps [...]

[...] 3 x 12 Prostowanie tricepa w opadzie tułowia 2 x 12 Uginanie rąk że sztangą 2 x 12 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na bieżni, po każdym treningu ćwiczenie na brzuch i rozciaganie. Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeń na posladki z mini guma oporowa lub obciążeniem, jeszcze nie wiem co będzie lepsze :) Staram się przyjmować 2010 [...]

[...] 5X5 FULL BODY WORKOUT DO OCENY !! 5x5 FBW Poniedziałek -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -francuskie triceps 5x5 -brzuch/łydki Środa -przysiady 5x5 -wycisk górą lub stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4xmax Na przemian brzuch i łydki Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4xmax Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmax Dieta DT http://img845.imageshack.us/img845/6812/a7nm.png DNT [...]

Witam ! Trafiłem tutaj już jakiś czas temu i czytałem czytałem i wreszcie postanowiłem zostać na dłużej. Jako, że zmieniłem pracę i mam możliwość zaczęcia o 10 to od 8.30 siłownia mnie wita od rana ;) Trening prowadzony na czczo, wiec do mojego celu jakim jest redukcja jest ok ;) Parę pytań będzie ale to później : Nick:Stozek Wiek:25 Staż:~będa z [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: sterydy nie ale ph: epi,h drol, teraz bedzie mega-h no i ten moj dylemat.. Trening: 4x w tyg wszystkie partie po razie z tym ze 4x w tyg brzuch po kazdym treningu Cel cyklu: umiarkowana masa miesniowa z dobra definicja,poprawa uzylenia i sily(trening bedzie masowo z wplecionymi 2 seriami na sile) Odstęp [...]

Cześć. Mam na imię Grzegorz i w końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :). Coś o mnie: Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata [...]

[...] (3 serie x 8-12 powtórzeń) Wtorek: 1. Przysiad (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Łydki (3 serie x 10-12 powtórzeń) 3. Biceps (3 serie x 8-12 powtórzeń) 4. Dowolne ćwiczenie na brzuch Środa: rozciąganie i rollowanie Czwartek: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami (4 serie x 8-12 powtórzeń) 2. Ściąganie linki wyciągu (3 serie x 8-10 powtórzeń) 3. [...]

[...] efektu- robiłem to tylko dlatego bo robiłem no i o dziwo mam fajny brzuszek co można już nazwać kaloryferkiem lecz niestety tylko wtedy kiedy go napnę , jeśli chodzi o sam brzuch to jest duży - nie ma jakoś specjalnie dużo tłuszczu ale jest po prostu duży natomiast jak go napnę to tak jak mówiłem widać niezły sześciopak gdzie nie jedna osoba [...]

Witam. Chce dowiedziec sie czy trening ,ktory troche powiekszylem nie przeciazy mnie na dluzsza mete. Poniedziałek. Klata tric brzuch Wtorek. Biceps bary brzuch Środa. Odpoczynek Czwartek. Biceps brzuch nogi Piątek. Klata tric Sobota. Biceps plecy brzuch Niedziela. Odpoczynek Ogułem ćwicze 7 miesiecy. Podczas tego treningu bede brac [...]